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Vom Gelingen der dritten Lebenshälfte

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Grübeln

Resilienter werden – wider die Grübelschleifen in unserem Kopf (3)

Diese Übung verdrängt unerwünschte Grübeleien und trainiert die Fremd- und die Eigenwahrnehmung. Man nennt sie die „5 – 4 – 3 – 2 – 1 – Übung“.

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Resilienter werden – wider die Grübelschleifen in unserem Kopf (2)

In Teil 1 des Blogs „Resilienter werden …“ habe ich eine ausführliche Anleitung zum „Handeln statt Grübeln“ geschrieben. Sie ist recht umfangreich und bedarf einer gewissen Disziplin, um die gewünschte Wirkung zu entfalten. Für die schnelle „Behandlung“ von Grübelschleifen, insbesondere solcher, die in ihrer Intenstät und ihrem Ausmaß kein komplexes Problem darstellen, sondern einfach nur Nerven kostet, gibt es eine Reihe von Kurzinterventionen. Sie sollten uns auch im fortgeschrittenen Erwachsenenalter eine gute und vor allem schnelle Hilfe sein!

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Resilienter werden – wider die Grübelschleifen in unserem Kopf (1)

Es gibt Situationen im Leben, in denen wir ins Grübeln kommen. Grübeln an sich ist ja nichts Furchterregendes, denn es zeigt, dass unser gesunder Verstand auf der Suche nach Lösungen, Auswegen und positiven Ergebnissen ist. Belastend wird es immer dann, wenn wir in Grübelschleifen gefangen sind, aus denen wir auch nach längerer Zeit nicht entkommen. Schlimmer noch: Sie verstärken sich umso mehr, je machtvoller wir versuchen, gegen sie anzugehen.

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